मनुष्‍य के स्‍वास्‍थ्‍य के सभी मुद्दे आहार प्रणाली और खाद्य पदा‍र्थों के सेवन से जुड हुए हैं फिर चाहे वह सेक्‍सुअल स्‍वास्‍थ्‍य ही क्‍यों न हो, आप जो खाते हैं उसने मिलने वाले न्‍यट्रीशियन और पोषक तत्‍व ही आपके शरीर को स्‍वस्‍थ बनाते हैं।

सभी स्‍वास्‍थ्‍य विशेषज्ञों का यही मानना है कि आहार प्रणाली से मिलने वाले न्‍यूट्रीशियन और पोषक तत्‍व आपके सेक्‍सुअल स्‍वास्‍थ्‍य को बेहतर बनाने में अपनी महत्‍वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

अब बात अगर सेक्‍सुअल स्‍वास्‍थ्‍य की जाए तो मनुष्य ने हजारों वर्षों से अपने यौन अनुभव को बेहतर बनाने के तरीकों की तलाश की है, जिसमें सेक्स के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों की खोज करने की कोशिश भी शामिल है।

वैज्ञानिकों ने कई तरह के खाद्य पदार्थों को बेहतर सेक्स के साथ जोड़ा है। यहां हम जानेगें  कामेच्छा बढ़ाने के लिए, सहनशक्ति में सुधार करने और अपने सेक्‍सुअल स्‍वास्‍थ्‍य को बेहतर बनाने के लिए किन पोषक तत्‍वों ओर खाद्य पदार्थों को अपनी जीवन शैली में शामिल करना जरूरी है।

सेक्‍सुअल स्‍वास्‍थ्‍य और सेक्‍सुअल परफॉरमेंस बेहतर बनाए रखने के लिए शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्‍व और उनके स्‍त्रोत

1. विटामिन सी:

हालांकि आम सर्दी को ठीक करने के लिए विटामिन सी अधिक लोकप्रिय है, लेकिन यह आपके यौन जीवन को भी बढ़ा सकता है साथ ही आपके सेक्‍सुअल स्‍टेमिना में भी विटामिन सी महत्‍वपूर्ण भूमिका निभाता है। खट्टे फल और सब्जियां विटामिन सी का अच्छा स्रोत हैं।

2. विटामिन ए:

टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए विटामिन ए बहुत ही आवश्यक पोषक तत्‍व है। अंडे, दूध, मांस, सब्जियों और नारंगी या पीले फल विटामिन एक का सबसे अच्‍छा स्‍त्रोत हैं।

3. मैग्नीशियम:

अच्छी नींद लेने में मैग्नीशियम की पर्याप्त मात्रा होना जरूरी है। यह सेक्स ड्राइव के लिए भी आवश्यक है। ड्राइ फ्रटूस, बीज, अंडे, साबुत अनाज, ब्राउन राइस और हरे पत्ते वाली सब्जियां मैग्नीशियम के सबसे अच्छे स्रोत हैं।

4. सेलेनियम:

सेलेनियम कामेच्छा में सुधार के लिए महत्‍वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह ब्रोकोली, गोभी, मशरूम, प्याज, साबुत अनाज और समुद्री भोजन में पाया जाता है।

5. आयरन:

आयरन आपके यौन उत्तेजना के स्तर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। यह रेड मीट, अंडे की जर्दी, हरी सब्जियों और ड्राई फ्रूट्स में पाया जाता है।

6. जिंक:

कुछ हद तक जिंक की कमी बांझपन में योगदान कर सकती है लेकिन जिंक का स्‍टेमिना या कामेच्‍छा से कोई लेना देना नहीं हैं। दालों, साबुत अनाज, अंडे, समुद्री भोजन, लाल मांस और पनीर जिंक के अच्‍छे स्‍त्रोत हैं।

7. विटामिन ई:

सहनशक्ति और ऊर्जा बनाए रखने के लिए विटामिन ई महत्वपूर्ण है, साथ ही यह विटामिन ब्‍लड सर्कुलेशन के लिए भी अच्‍छा माना जाता है। तैलीय मछली, डेयरी प्रोडक्‍ट,  और अंडे विटामिन ई का अच्‍छा स्‍त्रोत माने जाते हैं।

8. विटामिन बी:

यह विटामिन ब्राडन राइस, समुद्री भोजन, हरी पत्तेदार सब्जियों, मांस के सेवन से आसानी से प्राप्‍त किया जा सकता है। विटामिन बी 12 की कमी चरमोत्कर्ष के समय आनंद की कमी में योगदान कर सकती है इसलिए सेक्‍सुअल स्‍वास्‍थ्‍य में विटामिन बी महत्‍वपूर्ण भूमिका निभाता है।

9. फास्फोरस:

फास्फोरस डेयरी उत्पादों, साबुत अनाज, अंडे, मछली और सोयाबीन में पाया जा सकता है।

10. कैल्शियम:

कैल्शियम हड्डियों के लिए अच्छा है, लेकिन यह आपके यौन स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। दूध, दही, संतरे, ब्रेड और पनीर कैल्शियम के इसके कुछ अच्छे स्रोत हैं। कैल्शियम में कमी से कभी-कभी चिड़चिड़ापन भी बढ़ा सकता है जो आपके सेक्‍सुअल स्‍वास्‍थ्‍य को प्रभावित कर सकता है।

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