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शुगर कंट्रोल टिप्स: इन 7 प्राकृतिक तरीकों से आप कर सकते हैं अपना शुगर लेवल कंट्रोल, 100 प्रतिशत असरदार

sugar control tips

डायबिटीज (शुगर कंट्रोल टिप्स /sugar control tips) आज कल होने वाली सबसे आम बीमारियों में से एक है जो आपको या आपके किसी न किसी परिचित को जरूर परेशान कर सकती है। इसके पीछे का कारण बदलती लाइफस्‍टाइल और खान पान है। डायबिटीज (sugar control tips) में ब्‍डल शुगर लेवल बहुत बड़ जाता है जिससे शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली बहुत कमजोर हो जाती है।

भारत में डाबिटीज ( sugar control tips) एक बढ़ती हुई समस्या है। आकड़ो की माने तो डायबिटीज से देश भर में 65 मिलियन से अधिक लोगों के प्रभावित होने के साथ, यह हृदय रोग, गुर्दे की बीमारी, नेत्र रोग, स्ट्रोक और कई अन्य जटिलताओं का भी एक सामान्य कारण है।

यहां हम ब्‍लड में शुगर लेवल कंट्रोल करने के कुछ प्राकृतिक तरीकों के बारे में बात करने वाले हैं जिन्‍हें आजमाकर आप डायबिटीज (sugar control tips) को कंट्रोल करके एक सामान्‍य जीवन का अनुभव करेगें।

प्राकृतिक शुगर लेवल कंट्रोल टिप्‍स

1. एक्‍सरसाइज

एक्‍सरसाइज / Exercise aswasth
Sugar Control Tips in Hindi

इस बात में कोई अशंका नहीं है कि डायबिटीज के मरीज को एक्‍सरसाइज करने में परेशानी हो सकती है लेकिन 15 से 20 मि‍नट के वॉकिंग या हल्‍की रनिंग आपको बहुत लाभ दे सकती है। कई स्‍वास्‍थ्‍य विशेषज्ञ यह सलाह देते हैं कि डायबि‍टीज के मरीज रोजाना टहलकर अपने शरीर में ब्‍लड शुगल लेवल को संतुलित कर सकते हैं।

2. हरी सब्जियों का रोजाना सेवन

पालक/Palak
Palak

शुगर लेवल को कंट्रोल करने का सबसे सही और असरदार तरीका हरी सब्जियों का रोजाना सेवन करना है, खासकर पालक, लॉकी, करेला उन खास सब्जियों में से हैं जो एक डायबिटीज के मरीज को रोजाना तौर पर लेनी चाहिए। हरी सब्जियों में बीटा कैरोअीन, मैग्‍नीशियम और विटामिन्‍स की अच्‍छी मात्रा होती है जो शुगर के मरीजों के बहुत महत्‍वूपर्ण और लाभकारी है।

3. जामुन के बीच

जामुन के बीच/ Jamun ke beej
Jamun ke beej

जामुन में हाइपोग्लाइकेमिक गुण पाया जाता है, जो रक्त में शर्करा को कम करने की क्षमता रखता है। एक गिलास पानी में, जामुन बीज पाउडर का एक चम्मच जोड़ें। इसे अच्छी तरह से मिलाएं और खाली पेट इसका नियमित रूप से सेवन करें। डायबिटीज के मरीजों के लिए यह बहुत असरदान माना गया है।

4. अदरक

अदरक/ Ginger
Adrak

एक और प्राकृतिक तरीका जो ब्‍लड में शुगर लेवल कंट्रोल (sugar control tips) करने के लिए बहुत महत्‍वूपर्ण है। नियमित रूप से अदरक का सेवन करने से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और इंसुलिन को विनियमित करने में मदद मिलती है। एक गाठ अदरक लें और इसे एक सॉस पैन में एक कप पानी के साथ उबाल लें। 5 मिनट के लिए उबालनें के बाद इस ठंडा करके रोजाना इसका सेवन करें।

5. ग्रीन टी

ग्रीन टी / Green Tea
Green Tea

ब्‍लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए पॉनीफिनॉल एक अच्‍छा एंटी ऑक्‍सीडेंट है जो ग्रीन टी में भरपूर मात्रा में पाया जाता है। चाय के समय को ग्रीन टी के सेवन से बदलाव करें और अपने शुगर लेवल को कम करें।

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6. तनाव से दूर रहें

तनाव / Tanav /
Tanav

भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव होना सामान्‍य है लेकिन डायबिटीज के मरीजों के लिए यह खतरनाक साबित हो सकता है क्‍योंकि या शुगर लेवल को बहुत तेजी से बढ़ाता है इसलिए तनाव को कम करना डायबिटीज के मरीज के लिए बहुत महत्‍वपूर्ण है, इसके लिए आप व्‍यायाम या योग का सहारा ले सकते हैं साथ अपनी पसंद के कुछ काम कर सकते हैं जिनमें आपको खुशी मिलती हो।

7. संतुतिल नींद

थकान और कमजोरी / Balance Sleep
संतुतिल नींद

जरूरत से ज्‍यादा और कम नींद भी आपके शुगर लेवल को प्रभावति कर सकती है, विशेषज्ञों द्वारा बताई गई संतुलित नींद का समय 7 से 8 घंटे का है अगर पर रोजाना संतुलित नींद लेते हैं तो आप तनाव और थकान को दूर करने के साथ अपने आप को ताजा महसूस करा सकते हैं जिससे डायबिटीज में भी लाभ मिलता है।

अब आपके पास अपने ब्लड शुगर ( sugar control tips) को कम करने के लिए 7 सरल और प्राकृतिक तरीकें हैं यह विचित्र नहीं हैं न ही मुश्किल हैं आपको अपना पूरा जीवन नहीं बदलना होगा ये ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप दैनिक जीवन में एकीकृत कर सकते हैं और एक बार जब ये आदतें बन जाते हैं जो आप स्वस्थ तरीके से अपने रक्त शर्करा को प्रबधिंत कर सकते हैं।

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