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मोटापा कैसे कम करें: यहां जानें मोटापा कम करने के आसान तरीके

मोटापा कैसे कम करें

लगभग दुनिया की आधी आबादी द्वारा ये सवाल पूछा जाता है कि मोटापा कैसे कम करें। मोटापा या अधिक वजन एक चिकित्सा स्थिति है जिसमें शरीर का अतिरिक्त वसा इस हद तक जमा हो जाता है कि इसका स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। गलत खानपान या खराब जीवन शैली के कारण मोटापा होता है।

मोटापा कैसे कम करें

मोटापा कैसे कम करें सवाल के जबाव से पहले हमे ये जानना जरूरी है कि मोटाप किन कारणो से होता है।

कारण जो शरीर का मोटापा बढ़ाते हैं Reasons that increase body fat

  • मोटापा और अधिक वजन का मूल कारण कैलोरी और खपत कैलोरी के बीच एक ऊर्जा असंतुलन है।
  • वसा वाले खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन जो शर्करा में उच्च हैं मोटापे का कारण बनते हैं।
  • काम के कई रूपों की तेजी से गतिहीन प्रकृति, परिवहन के बदलते तरीकों और बढ़ते शहरीकरण के कारण शारीरिक निष्क्रियता में वृद्धि भी इसका एक कारण है।
  • बीमारी और अधिक दवाओं का सेवन।
  • पारिवारिक स्थिति भी मोटापे का एक कारण है।

मोटापा कम करने के तरीके: (मोटापा कैसे कम करें)

मोटापा कैसे कम करें
मोटापा कैसे कम करें

अधिक वजन और मोटापा, साथ ही साथ उनके संबंधित गैर-संचारी रोग, काफी हद तक रोके जा सकते हैं। स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों और नियमित शारीरिक गतिविधि को सबसे आसान विकल्प है। मोटापा कम करने के लिए इन तरीको को अपनाएं। (Weight Loss Tips in Hindi)

  1. कुल वसा और शर्करा का सेवन सीमित करें।
  2. फल और सब्जियों, साथ ही फलियां, साबुत अनाज और नट्स की खपत में वृद्धि करें।
  3. उच्च प्रोटीन खाएं-  स्रोत मछली, अंडा सफेद और दुबला चिकन सोयाबीन और सभी दालें।
  4. आहार संशोधन: वजन कम करने के लिए एक पोषण संतुलित कम कैलोरी आहार की सिफारिश की जाती है।  प्रोटीन और विटामिन और खनिज की पर्याप्त मात्रा के साथ फाइबर अधिक होना चाहिए।
  5. कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार का सेवन – कुल कैलोरी सेवन का 40-60% जटिल कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए जैसे  गेहूं, चावल, बाजरा, ज्वार आदि, कम कार्बोहाइड्रेट, वजन कम करने की प्रारंभिक अवधि के दौरान आहार एक प्रारंभिक चरण वजन घटाने का उत्पादन करता है।
  6. शारीरिक व्यायाम: वजन कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि बहुत आवश्यक है। एक क्रमिक व्यायाम और शारीरिक गतिविधि योजना पर शुरू करना वजन घटाने के कार्यक्रम का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है। वजन कम करने के लिए प्रति दिन 45-60 मिनट के लिए एक मध्यम व्यायाम की सिफारिश की जाती है।

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मोटापा कैसे कम करेंमोटापा कम करने के लिए इन फलों और खाद्य पदार्थो को अपने आहार में जोड़े-

मोटापा कम करने के लिए इन फलों और खाद्य पदार्थो को अपने आहार में जोड़े
मोटापा कम करने के लिए इन फलों और खाद्य पदार्थो को अपने आहार में जोड़े

1. जामुन

फाइबर पैक जामुन कम मीठा होता है और अधिक भरा हुआ होता है इसलिए जामुन सही आहार होते हैं जो कि पेट के आकार को आसानी से कम कर सकते हैं। तो, अपने दिन की शुरुआत अपनी पसंद के जामुन सहित मिश्रित फल के कटोरे से करें।

2. सैल्मन

सैल्मन न केवल आंत, हृदय, मस्तिष्क और फेफड़ों के लिए अच्छा है, बल्कि यह आपके पेट के लिए भी अच्छा है क्योंकि यह आपके शरीर को कमर के आसपास की चर्बी को जमा नहीं होने देता है। इसका कारण यह है कि इसमें उपस्थित ओमेगा 3 और 6 का सही संतुलन आपको आकार में रखता है। तो, इस संतोषजनक और वसा जलने वाले भोजन का सेवन करें।

3. सार्डिन

हो सकता है कि आप अपने कम स्वादिष्ट स्वाद और तेल की वजह से सार्डिन को पसंद नहीं करते हों, लेकिन यह उन लोगों के लिए एक वास्तविक उपचार है जो जल्दी से पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं। तो, बस एक बार में पूरी सार्डिन को ग्रिल करें या इसे पकाएं और रात के खाने में वसा जलने वाले इस भोजन का आनंद लें।

5. केल

एक और वसा जलने वाला भोजन जो हर किसी का पसंदीदा नहीं है लेकिन, केल सभी सागों की रानी है और आपके पेट को आकार फिट रखने में मदद करती है। अगर आपके मन में सवाल है कि मोटापा कैसे कम करें तो केल आपके लिए एक अच्‍छा उदाहरण है।

इसमें आपको भरा हुआ रखने के लिए फाइबर है और यह इंसुलिन के स्तर को बढ़ने नहीं देता है। केल में आयरन और मैग्नीशियम एक बोनस है क्योंकि यह तनाव को कम करने में मदद करता है।

 6. चावल

यदि आप चावल पसंद करते हैं तो भूरे रंग के चावल आपके लिए बहुत ही लाभदायक हो सकते हैं क्योंकि सफेद चावल रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाकर वसा संचय में मदद करता है। दूसरी ओर, ब्राउन राइस इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखता है। यह पेट के चारों ओर वसा के भंडारण की मात्रा को कम कर देता है इस प्रकार सफेद चावल की तुलना में भूरा चावल स्वास्थ्यवर्धक होता है।

7. केले

आपका शरीर आराम की स्थिति में भी कैलोरी जलाता है जो अच्छे बेसल चयापचय के कारण होता है। केले में उच्च पोटेशियम सामग्री शरीर में खनिजों और तरल पदार्थों के प्रवाह को विनियमित करके इस चयापचय दर में सुधार करने में मदद करती है। इसलिए, दिन में एक केला खाएं और बेली फैट को कम करें।

मोटापा कैसे कम करेंमोटापे के कारण स्वास्थ्य पर होने वाले नुकसान

मोटापे के कारण स्वास्थ्य पर होने वाले नुकसान
मोटापे के कारण स्वास्थ्य पर होने वाले नुकसान
  • हृदय रोगों (मुख्य रूप से हृदय रोग और स्ट्रोक)का खतरा बढ़ता है।
  • मधुमेह का खतरा बढ़ता है।
  • मस्कुलोस्केलेटल विकार (विशेष रूप से पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस – जोड़ों का एक अत्यधिक अक्षम्य रोग।
  • स्लीप एपनिया।
  • कुछ कैंसर (एंडोमेट्रियल, स्तन, डिम्बग्रंथि, प्रोस्टेट, यकृत, पित्ताशय की थैली, गुर्दे और बृहदान्त्र आदि)का खतरा।
  • बीएमआई में वृद्धि के साथ, इन गैर-संचारी रोगों के लिए जोखिम बढ़ जाता है।
  • बचपन का मोटापा वयस्कता में मोटापे, समय से पहले मृत्यु और विकलांगता की उच्च संभावना से जुड़ा हुआ है। लेकिन भविष्य के जोखिमों में वृद्धि के अलावा, मोटे बच्चों को सांस लेने में कठिनाई, फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग के शुरुआती मार्कर, इंसुलिन प्रतिरोध और मनोवैज्ञानिक प्रभाव होते हैं।

दुनिया भर में अब मोटापा 1975 से लगभग तीन गुना हो गया है। 2016 में, 1.9 बिलियन से अधिक वयस्क, 18 वर्ष और उससे अधिक उम्र के, अधिक वजन वाले थे। इनमें से 650 मिलियन से अधिक लोग मोटे थे। 18 वर्ष और अधिक आयु के 39% वयस्क 2016 में अधिक वजन वाले थे, और 13% मोटे थे।

आकडें बताते हैं कि अधिक वजन और मोटापे वाले लोग कम वजन के लोगों की तुलना में अधिक मारते हैं। 2018 में 5 वर्ष से कम आयु के 40 मिलियन बच्चे अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त थे। दुनिया की लगभग आधी आबादी द्वारा ये पूछा जा चुका है कि मोटापा कैसे कम करें।

कोई भी अपना मोटाप कोई कम नहीं करना चाहता लेकिन जंक फूड और कई गलत शारीरिक गतिविधिओं के चलते लोग पेट की चर्बी से ग्रसित हो जाते हैं। हालाँकि, ऐसा नहीं है कि मोटापा और पेट की चर्बी को कम न किया जा सके लेकिन खाने के शौकीन लोगों के लिए यह थोड़ा कठिन हो सकता है। जीवनशैली में बदलाव कर आप आसानी से मोटापे से छुटकारा पा सकते हैं।

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